《囚徒健身》★★☆☆☆
🖼 所有读书笔记的汇总在这里:读书笔记Summary
注
这只是我的见解与小结,不代表作者观点。想要有更准确详细的了解,你可以考虑自己去看书。
(书中有很多我不能接受的点,所以我会直接pass)
🌺读书笔记
本书有四册《囚徒健身1》、《囚徒健身2》、《囚徒增肌》和《囚徒爆发力》
我会根据具体的学习进度更新笔记。
《囚徒健身1》
一些自问自答
(1)为什么可以相信书中内容?作者23年的刑期+上千学生。(电影里囚犯都那么强壮可能不是假的)
(2)书中作者的训练可复现?单是残酷的监狱环境就不可复现,但是在健身上的切入点和方式很值得学习。
(3)书中主要的训练方法是什么?老派的“体操”,也可以叫自重训练,以前人们有一整套的耐力训练方法、力量训练体系,用于增加战斗力。(我一直觉得古人没有成熟训练体系,并不强大,但是看到在古罗马的角斗士、罗马的斯巴达勇士,就不难想到“体操”这种自重训练方式是很好的锻炼方式,他不同于现在的体操,消失的原因我估计是资本或者文化断层?)
(4)自重训练有什么的好处?少用器械,打造体型,更好增强、使用自身力量。

六艺十式
(六大基础动作,每个动作难度分为10级,可以锻炼到全身肌肉,最终目标是完美地做到六个动作的最终式)
(按照列别分为A1A6,按照难度分为W1W10,我的目标是做到所有的A*W10)
(A1俯卧撑、A2深蹲、A3引体向上、A4举腿、A5桥、A6倒立撑)
A1俯卧撑

A2深蹲
A3引体向上
A4举腿
A5桥
A6倒立撑
《囚徒健身2》
没看,以后补笔记
《囚徒增肌》
没有需求,不一定会看
《囚徒爆发力》
没有需求,不一定会看
本博客所有文章除特别声明外,均采用 CC BY-NC-SA 4.0 许可协议。转载请注明来自 Ruiqy~!
评论