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注

这只是我的见解与小结，不代表作者观点。想要有更准确详细的了解，你可以考虑自己去看书。

（书中有很多我不能接受的点，所以我会直接pass）

🌺读书笔记

我觉得总的来说就是：不熬夜，多吃水果多运动。（不关注其他乱七八糟的东西，因为我不胖也不需要考虑减肥，天生丽质🌺）

笔者写作时基本都有参考文献和案例解析，这里仅表达我的观点，我建议不是相关专业别浪费时间，废话真的很多。

读书是好的，作者写的也好，但是有很多观点在我的三观外，我觉得这东西很玄学。

（1）作者说不吃肉偶尔奖励自己，我接受不了遂否了。（我们会受到很多矛盾信息，大部分饮食方案都互相矛盾，有的建议多吃肉，有的建议以蔬菜为主，有的主张减少碳水化合物摄入，有的声称应该低脂饮食。）

（2）作者说不限制饮食的情况下运动是无效的。（我觉得是废话，限制饮食也没什么具体标准，但是好处是让我清晰的知道控制饮食可以减肥，好像也是废话）

（3）将营养和体重看成简单的热量摄入和消耗过程对理解肥胖的发病毫无帮助，并且产生误导。（我觉得也是废话，谁没事关注那些东西。）

（4）作者说周末节食折磨自己是有益的尝试，会促进肠壁细胞再生，像做一次身体大扫除。（我觉得他好像有个大病）