《北大心理课》★★★★★

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注

这只是我的见解与小结，不代表作者观点。想要有更准确详细的了解，你可以考虑自己去看书。

（这本书是那种，读前言就觉得很有用的书，作者文笔很好，好到有种过于理想化的感觉）

读书笔记

0、前言

1、记忆中为什么偶尔会出现前世的画面？做了什么决定为什么常常会后悔？微笑为什么能让人感觉到美好的存在？打扮漂亮的人为什么更受欢迎？跌势股为什么还有人紧抓不放？“墙头草”为什么能见风使舵？拍马屁为什么会更受人喜欢？… …

2、我们的心理一定程度决定为什么的行动，心理学可以让我们认识自己、看透别人，从而更好地驾驭自己的人生。

3、本书的目标是让读者简单理解和运用心理学知识，进而学会如何更理性、更舒适、更精彩地生活。

🌺1、看懂行为背后的性格密码

性格不是优点，也不是缺点，是特点。 （不同性格各有利弊，个人性格是自己的问题，不是别人管的着的）——北大教授郑也夫

1、每个人都有不同的性格（人的认识、情感、言行、行动中，心理活动发生时力量的强弱、变化的快慢和均衡程度等稳定的动力特征。）（与性格相近的词有脾气、气质、性情）（能和性格不同的人求同存异，和睦相处，其实是一种处世艺术）

2、性格是如何形成的【一般有三个阶段，雏形阶段是一个人在童年时期本身所具有的生理特征(气质)经过家庭的早期教育和周围环境的影响，成型阶段是从童年到青年在独立活动的过程中不断接受各种外界影响形成个人特有的独特风格（还未定形的成长期，具有可塑性），完善阶段是进入成年后积累了丰富的生活经验认识了外在世界和主观世界的发展规律，有了批判性优劣的能力。（性格人的生理素质的基础上，通过生活实践，在后天条件影响下形成的，并受到人的世界观、人生观等价值观的影响。）】

3、人的本性难移（江山易改，本性难移）（人格具有稳定性 ，表现在两方面，一是人格的跨时间的持续性，自我的持久性，昨天的我是今天的我，也是明天的我；二是人格的跨情境的一致性，一个人经常表现出来的稳定心理和行为特征，偶尔暂时表现出来的不属于人格特征）（人格并不是一成不变的，一方面会随年龄增长，不同年龄段表现出不同的特点，另一方面会因重大影响的环境因素和机体因素变化，如移民异地、严重疾病。）（行为的变化往往是表面的，，扔个的改变是比行为更深层的内在特质）

4、你属于哪种性格（没有一个公认的分类方法）（气质是天生的 ，没有好坏之分，任何气质都有其积极的一面和消极的一面）

气质	特点	对应性格	特点
多血质	灵活、亲切，但轻浮、情绪多变（有些投机取巧）	敏感型	精神饱满，好动不好静
黏液质	沉着、冷静、坚毅，但缺乏活力、冷淡（反应慢，不宜激动，自制力强）	感情型	情感丰富，喜怒哀乐溢于言表
胆汁质	积极、生机勃勃，但任性、感情用事（情绪易激动，难以自制）	思考型	善于思考逻辑性强，有成熟观点以事实为依据
抑郁质	情感深刻稳定，但孤僻、胆怯（易感染，行动上迟缓，优柔寡断）	想象型	想象力丰富喜欢憧憬未来，生活中不拘小节

5、影响性格形成的力量（①遗传②家庭环境③社会环境④教育因素）

6、怎样看穿一个人的性格（性格分析只是一个参考，我们应该做的事尽量真诚地与人交往，这样才能在交往中游刃有余）（养狗的人更易于相处，养猫的人感性纤细敏感 ）

7、性格心理测试准吗（很多都是某些人无中生有，没有科学依据的）（测试结果都是片面的，并局部肯定你的性格特征、兴趣爱好、行为方式等等）（有科学的测评工具，这种一般成本比较高，有理论基础，通过多次试验和测试证明测试的可行性，这样的心理测试是科学可信的）

🌸2、潜意识的奥秘和力量

只要发挥出自身的全部潜力，你甚至能超越自身的体能极限，最终创造出别人无法创造的辉煌，这点对于每个运动员都十分关键。——北大奥运冠军李宁

1、潜意识影响你的生活（开发潜意识①培养潜意识的记忆能力，多读书多看报②训练潜意识的辨别能力，好的积极地成功因素占据潜意识统治地位以支配你的生活，消极因素不让他进入你的大脑③利用潜意识的智慧帮你解决问题，记录灵感④不断的进行自我暗示和想象，“我会成功，我学习很好，我身体很强壮，我一定能成功、取得好成绩、我没有病”）

2、潜意识是情感和思想的根源（只要你内心是肯定的，就会逐步实现你的期望）（潜意识可以让原本弱小的人，在它的支配下，变成心理异常强大的人）

3、让潜意识帮你自信（我们要长期保持自信，这样自信会变成我买的一种本能反应，也就是我们说的潜意识）（自信是相信自己能够成功，并坦然面对一切艰难险阻的心理状态，是一种健康、积极地个人品质 ）

4、梦想不断引导潜意识（明确自己得愿望，符合自己实际情况的愿望才能有助于自己的发展）

5、不要灌输“不行”的暗示（潜意识有一个奇特的特点，它没有自己的主观想法，只是负责接受信息，不会帮你整理和挑选 ）（消极暗示对人影响很大，我们不要受消极暗示的影响，事在人为，主观能动性的强大在潜意识中占据主要地位）（潜意识无法分辨对错，假如你总认为自己有病，潜意识就会认为你希望自己有病，那么它就会尽他所能去达成你想要的结果）

6、抵制消极的心理暗示（所有消极情绪都是人们自己幻想出来的，我们要积极地抵制自己心里产生的消极情绪，诱发自己的积极情绪，潜意识谁告诉你，恰是你是最棒的）（积极的心理暗示可以让一个人养成自信、乐观的一时，并且充分的发挥这些有用的意识，久而久之积极的自我暗示便能自动进入潜意识）

7、让潜意识执行你的愿望（日常生活中，要经常给自己灌输一些优秀的思想 ，培养高尚的情操，树立正确的价值观。这样才会让潜意识认识到你的愿望是正面的，因此也会执行这些好的愿望）

8、用主观意识去控制潜意识（潜意识一旦接受了一个观念，就会人真的去执行，并将其变为现实。更重要的是潜意识不像人的主观意识可以鉴别，不论好坏都会不加选择地接收并有力地开始执行）（你把自己想象成什么人，你就会按照那种人的行为方式行事）

9、潜意识具有无穷的正能量（坚定地对非理性的自我发出指令 。当我们的理性(小我)充满恐惧、担忧、焦虑的时候，我们的潜意识(大我)会以恐惧、绝望等影响我们的意识）（只要我们不让负面的事情占据我们的大脑，而选择有积极性、正面性、建设性的事情，我们就可以左右自己的命运）

🌼3、为什么会产生心里错觉？

比如说著名的两根线段，看上去不相等，但实际上它们是相等的。另外一个错觉图形会给人带来图片在动的错觉。即使我们强迫自己相信错觉是不存在的，也很难不感觉到视错觉给我们带来的震撼。一一北大毕业心理学家于荣军

1、各种各样的心理错觉（错觉就是不符合刺激本身特征的错误的知觉体验）（产生错觉是一种正常的直觉，错觉产生是不可避免的 ，但并不等于说人不能正确的认识客观事物，反而错觉能够帮我们更好地认识周围的世界）（①生活环境和条件会影响我们对同一事物的感觉②错觉的产生与我们的生理构造息息相关③过去的经历会导致我们对当下处境产生错觉）

2、时光飞逝与度日如年（当活动内容丰富、引起我们的兴趣时，对时间估计容易偏短；当活动内容单调、令人厌倦时，对时间的估计容易偏长）（时间并不像我们想象的那样充裕，在任何时候，珍惜时间都是必要的 ）

3、第六感的神奇能力（第六感也叫直觉，是感官功能的一种，当我们处在两难之中，用知性和理智难以解决问题的时候，也许直觉会帮我们左虎一个真正符合自己心理需求的选择）

4、缺点会无限夸大（回避问题后可以减少心理压力和焦虑，问题和压力依旧存在）（缺点会变成我们无意识回避问题的手段，我们应该做的事直面生活中真正的难题并找到解决方法）

5、幻听是耳朵出问题了吗（如果有请尽快去心理咨询中心或精神治疗场所进行诊断，将病状遏制在初始阶段，不要让事实上并不存在的声音打乱了我们正常的说话）

6、直觉的来源依据（生活环境和自身经历）

7、似曾相识的感觉因何而来（前世今生无法考证）（①大脑的错误存储，疲劳时容易发生②过去记忆太多，匹配无意识记忆刺激特定区域③现实与虚拟信息的产物，可能来自做了又忘记梦 ，也可能是小说、电视、电影，想象力越是丰富受过高等教育的人更容易发生）（情绪不稳定的人更容易出现，青年期更年期的人更容易出现）

8、记忆也有可能会变形（我们听到的看到的未必是真的，这种看法具有主观性）（比如辩论的时候先说双方共识 ，让对方不断说“是”，之后出现分歧时，对方思维被我们引导一时发现不了可能会习惯性说“是”）

9、第一印象为什么很重要（第一印象日后很难改变）（好印象①讲信用守时间②显露自信和朝气蓬勃的精神面貌③言行举止讲究文明礼仪④微笑待人不卑不亢⑤仪表举止得体—脱俗的仪表、高也得举止、和蔼可亲的态度）

10、现在发生的是我过去梦到的（预言性心理感应，一种占卜和那是，梦是一面展示人内心世界的镜子，可以给以后的生活提出心里警示）

🏵4、记忆没有想象中的可靠

从复杂性科学来说，人类有如此多种多样的精神世界，是因为我们人类的大脑非常复杂，所有的行为都是源于复杂的头脑，如果一个芯片或者某个其他的介质足够的复杂，它也有可能产生像人类一样的意识。——北大心理学副教授毛利华

1、影响记忆力的因素（感觉记忆、短期记忆、长期记忆）（复述、阐释和组织 ，是把短期记忆转化为长期记忆的3种策略）

2、你能记住几个数字（短期记忆容量有限一般是5~9个组块，合理安排学习任务 ，否则会出现认知超载）

3、激发回忆的最佳环境（档信息的提取情景与学习情境相同或相似时，我们可以利用情境中的信息线索进行会以）

4、好记性不如烂笔头（听课做笔记成绩好，做笔记有助于多种分析器协同作用）（笔记、提纲、 图标笔记）

5、关键是提高注意力（注意力高低侧面反映智商水平高低）（保持高度集中注意力在互动对象，减少分散）（①注意力转向桌面琐碎事务②凝视一物到烦③闭眼回想其特征④从该物品上移开注意⑤间隔30秒）

6、大脑控制海马回（遗忘不是真的忘，海马回控制记忆的活动范围，负责形成和存储长期记忆，索引可能出错）（有把握当下，活在今天，保持认真活于此刻的心态）

7、大脑能储存多少内容（不用担心大脑内存不足而导致记忆力不如人 ）

8、超强记忆的能力（形象记忆、联想记忆、谐音记忆）

9、让记忆保持新鲜感（寻找自己的遗忘规律，在大量以往尚未出现时及时复习 ，以保持记忆的新鲜感）

10、具体化让人记忆清晰（具体画的创意更容易被人记住）（做饭看菜谱有很多类似合适、少量这样的词，自己具体尝试后才能明白到底是多少）

💮5、大多数人实际上并不理性

人生苦短，匆匆几十年，在这个世界止，没有什么是我一定要拥有的，也没有什么是我无法忘记的。我尽可以放开那些在我们生命中无法长久存留的，不去钻进欲望的沼泽。一一北大任教林语堂

1、源于好奇的潘多拉效应（好奇心和逆反心理）

2、源自内心的满足感（人们做事的最基本的内在动机，归根结底就是满足其内心的某种满足感）

3、占便宜心理和无功不受禄心理（物美价廉永远是大多数顾客的追求）（商品有点小问题才优惠，但是不影响使用）

4、为什么多数人都会随大流（从众心理是思维定式，内心不安和压力大的人在聚集的人群中寻找安全感和发泄心中的挫折感）

5、给人“留面子”的背后（欲得寸先进尺 ，提出真正要求前先提出一个大要求）（你想买相机，先向父母提出买电脑）

6、同样的钱为什么感觉不同（比如你自己舍不得买但是家人给你买了，这种情感的开支是无价的 ）

7、总买没用的东西（人们愿意在更高级的场所花更高的价格）（决定买东西前可以先衡量他带来的效果和它的价格，及性价比）

8、炫耀心理为哪般（凡勃伦效应 ，价格越高卖得越好，给人名贵和超凡脱俗的现象，成本20卖200）（打破“便宜没好货的心理”，昂贵商品最好有专业人士陪同）

9、越禁止，越禁不止（一味严厉禁止不讲明利害，容易让人产生逆反心理和好奇心）

10、对未竟事容易念念不忘（蔡加尼克效应 ，做一件事的时候会在心里产生一个张力系统，使我们的心理处于紧张状态，没有完成就被中断，这个未完成的任务会一直压在心头）

11、不同阶段的时间感不同（坦然接受过去会给内心带来平静和解脱）（如果我们不想年老的时候为曾经拖延买单，那就从现在开始珍惜时间）

🌹6、我们的决策容易受别人影响

没有知识上的门户开放，不可能有真正的心灵扩展，而没有真正的心灵扩展，也就不可能有进步。——北大任教辜鸿铭）

1、人类为什么需要集体（一个人赚的钱12.5%来自知识，87.5%来自关系）（选择适合自己的群体：①邻近原则②类我原则）

2、三人成虎的成因（当有人开始散布一些荒诞的事情，事情被传播开，渐渐地，这句话就成了真理）（群体的一致性，即使是其中有一个人意见不一致时，也不影响从众行为的发生）（谎言并不可怕，但愚昧地传播谎言，甚至还深信不疑以至于让事件产生严重的后果，整件事就会变成一场闹剧）（对自己有信心，学会独立思考，在谣言中有自己的主见不被左右，超出自己能力要向专业人士请教 ）

3、为何有如此多的善变者（做事不需要计划，环境对思考模式和处事风格会产生影响）（认识到情绪对思考的影响，能够控制由于情绪所导致的思考冲动，也能通过控制情绪控制多变的思维，从而有效的控制多变的性格）

4、多数人会迷信权威（①服从者具有明显的权威主义人格特征②与世界观、价值观密切相关③命令者的权威越大越容易导致服从）（不以权威的方案作为解决问题的唯一解决手段，无论做人还是做事都要理智思考，不要让权威成为遮盖事实真相的心里面纱）

5、人多却不一定力量大（两人拉力通常是1+1<2 ，在团队中影响绩效因素很多，主要应该把握下面三个方面①绩效评估方法②人际关系③公平因素。）（满足程序公平的前提下，不同的结果表明了个人的能力以及努力程序；如果程序上不公平，那么就会导致程序混乱）

6、为什么会有“鸟笼效应”（看到别人家里有鸟笼便觉得别人家里养鸟）

7、有人会“一呼百应”（人埋没于团体之中时，个人意识会变得非常薄弱，就不会注意到周围有人在看着自己，觉得“我在这里可以做自己喜欢做的事情”）（没有个性化的匿名性和责任模糊性，会毫无顾忌的违反社会规范，道德习俗，甚至法律）

8、设法改变他人的决定（我们的决策总会受外部各种因素影响。它们在我们尚未察觉时，改变着我们的思维习惯和行为方式）

9、“吊桥效应”引发心动错觉（吊桥上会产生一些不稳定、不安全的生理反应，比如下意识屏住呼吸、心跳加快，而男士会把这种反应和紧张感转化成为一种浪漫情怀）（可以用来制造好感 ，比如偶尔制造紧张感，看看恐怖电影）

10、我们为什么轻信流言（戈培尔效应 ：谎言重复一千次就会成为真理）(我们应该做的是灵境思考，保持理智，让“流言止于智者”)

🌷7、有些人就是能征服别人

好些年来，我曾有过一个””良好”的愿望，我对每个人都好，也希望每个人都对我好。只望有誉，不能有毁。最近我恍然大悟，那是根本不可能的。——北大终身教授季羡林

1、多说“你”能促进交流（精神病人说“我”的次数是正常人的12倍）（“我觉得”“我认为”一类的会给别人傲慢的印象，每个字尽可能加上“你”会抓住听众的心）（“一家餐馆，你肯定喜欢，今晚上咱们去哪里吃？”“打扰一下，你知道xxx怎么走吗？”“你说的这个问题很重要”）

2、学会换位思考（关系的润滑剂）

3、尽量多让对方说“是”（①制造出对方说“是”的氛围②使用让对方是“是”的提问方式）

4、给人戴“高帽”有技巧（喜欢被人称赞是人的天性）（合适、量身定做的赞美）

5、善于制造愉快的谈话氛围（刚认识的顾客要礼貌，最好做忠实的听众）（共同技巧是实践经验的总结，需要一辈子去学习、体验、训练，在任何时候，心中要有主心骨：沟通中，沟是手段，通是目的）

6、用“权威”征服你的对手（在自己的话中添加一下权威的成分 ，可以更好的让别人接受、相信自己自己的观点）

7、适当的时候袒露自己的缺点（不完美的人容易与他人亲近，从而扩大自己的气场影响力 ，过于完美会产生距离感）（告诉对方你的缺点先让对方有心理准备后，再补救）（“我做事的速度比较慢，但是我比别人更注重细节”“我堵车了，可能会迟点到”）

8、改变他人的态度（DLARB法则 ①认知Dognition，一个人的态度是由这个人对该事务所持有的看法决定的②爱心Love，调节他人的态度③唤醒Arouse，想办法解决影响自己情绪的因素④角色Role，梳理角色改变态度会在无声无息中形成⑤行为Behavior，行为决定态度，当我们做事时夸大事情的重要性，特别是当我们为该事负责时）

9、通过细节提高可信度（当我们不被人相信时，我们可以通过描述某些具体的细节 去为自己解释，从而让他人相信我们的无辜与真诚）

10、说服要打感情牌（打出“感情牌”，以此缩短心理距离，不要一位纠正而是要先营造和谐并充满信任感的氛围）（怎么拉近心理距离？ ①寻炸共同点，把握循序渐进的原则②多用赞美，让对方放松心理防卫③说服交谈时要留有余地，不演“独角戏”④多称呼对方的名字⑤留心倾听⑥看准时机，适时切入）

🌻8、人会经常陷入执着和疯狂

我在教书的过程中深有感触，现在的青年对实际利益看得过重，空想太少，不够浪漫、理想。——北大教授任继愈

1、沉迷于低概率事件的背后（赌徒谬论 ：相信自己的预期目标会来，比如硬币投掷正反50%，连续三次反后下次正的概率会很大，事实不是这样的。比如DNF+12黄金增幅卷成功概率30%有人连续失败23次，概论是千分之二，也是可能发生的）（买彩票不要有不中奖不罢休的态度，小赌怡情，不要沉迷，及时收手）

2、“说曹操，曹操到”的巧合（存在着超出因果关系之外的奇特事物）（感性的人们对“心灵感应”无线推崇，理性的人对“心灵感应”只是茶余饭后的谈资）

3、为何更多的人看到超自然现象（人们对未知事物总是充满好奇心，宇宙的浩瀚带给人们无限的想象空间）（UFO是一种从众心理，我们宁愿相信一个无法确定的自然现象一定有科学的解释）

4、沉迷于网络的心理原因（孩子天性好奇，家长忙于工作）（解决孩子沉迷网络？ ①为孩子建立“防火墙”，加密锁掉不良信息②与孩子制定“游戏规则”，控制上网时间内容和父母保持沟通③父母用积极的心态学习互联网知识）

5、婚外恋中谁付出更多（男人是多情找婚外恋，女人是对婚姻失望找婚外恋）（双方在家庭中互敬互爱，经常进行沟通，保持家庭的稳定和谐，婚外恋自然会失去土壤）

6、病理性赌徒的心理（赌徒之所以不断回头，主要源于对下注之后、结果未卜的刺激追求）（赌博具有难以自制的成瘾性，使人为了一时的快乐丧失理智，甚至不惜倾家荡产，从这一点上，赌博和吸毒非常相似）

7、婚前有房的心理成因（经济基础决定上层建筑，对婚恋来说拥有属于自己的房子是一件锦上添花的美事）（不要因为眼前的房子蒙蔽了你的双眼，物质可以通过不懈的努力来获得，而爱情则是可遇不可求的）

8、年轻人义气的盲目性（“哥们儿义气”不是友谊，学会理智地分析是非对错）

9、为何那么多人争当明星（几乎所有取得成功的明星背后都付出了常人难以想象的努力与代价。emmmm我觉得成名大多是运营和运气，和努力关系大的只是少数）（渴望一夜成名）

10、情感偏见的普遍性（我们乐于看到我们想看到的信息，排斥我们不想看到的信息）（越是给人们提供信息告诉他们不用担心危险，他们就会越害怕）

11、我们过于迷信数字（数字很容易让我们的认知偏向，比如99.8%的数学研究者认为，我们很大程度上会认为这条结论是正确的）（“正确”不意味着“可以被证明”，仅仅意味着通常意义上的正确 ，更多的甚至可以说是固执偏向）（无论人们是否发现他们，自然界中是真实存在的，这些深奥的数学命题我们不得不承认，它源于某个人的偏颇“研究”）

12、警惕“浮躁”影响选择（碰到不如意的事情要保持平和的心态，冷静地处理问题）

🍁9、是什么让你感到恐惧

一个人经历了比较大的灾难，他会有很多生理性和心理性的变化，如果长期处于类似压力很大的情况下就很难恢复过来，如果把他放在比较积极向上的平和的环境下，慢慢地身体就可以自身调节，这是没有问题的。——北大心理学系副教授毛利华

1、什么环境让你感到恐惧（试着拥抱恐惧，学会驾驭恐惧的力量，用勇气去战胜它，如此我们就会变得强大）

2、如何应对恐惧症（可以找医生分析）

3、有效克服乘车恐惧（找医生）

4、保留自己的私人空间（坐电梯身边有人不舒服）（比如在电梯中，我们也要尊重和理解对方的私人空间，给别人一点理解，也是对自己的尊重）

5、不要陷入信心的陷阱（“虚假的自我”是一个信心陷阱，它阻碍我们认识自己的真正潜力，于是压抑“真是的自己”，并戴上一种更能被人接受的面具）（如果我们为“真是的自我”感到羞愧，又怎能对自己的潜力持有信心呢？）

6、不要太敏感（缺乏自信心，内心充满自卑感，会因为一个眼神一件小事引起焦虑核对完美主义的追求，使人习惯给自己施加压力希望自己做得更好，而结果往往是适得其反）（克服？①以积极的心态“脱敏”②加强情绪锻炼，增强情绪健康③学会疏导情绪，该发泄就发泄该哭就哭）

7、克服对黑暗的恐惧（开灯睡觉癖：睡觉必须开灯，依赖灯光）（认识领悟疗法，正常认识世界晚上没有鬼；系统脱敏疗法，逐步使灯光变暗）

8、人为什么惧怕蛇（基因）

9、对空旷场地的恐惧（惧旷症，惶恐面对空旷场景，需要有人陪伴）

10、与人交往产生的恐惧（社交恐惧症的特点是强迫行的恐怖情绪，幻想恐吓对象自己吓自己）（克服社恐? ①改善自己性格，多主动交友②消除自卑，树立自信，对自己有争取的认识③转移刺激，少想④掌握知识，多学社交知识⑤系统脱敏疗法，先和家人接触，再和朋友接触、一般熟人解初、陌生人解初，逐步脱敏，并通过奖励、表扬使其巩固成果）

🪷10、让自己倾听心灵的声音

这些年来，我的座右铭一直是：纵浪大风中，不喜亦不惧，应尽便须尽，无复独多虑。处之泰然，随遇而安，则是唯一正确的态度。 ——北大终身教授季羡林

1、保持身心健康的统一(健康乃是一种在身体上、生理上和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病和虚弱的状态。简单来说包含生理健康、心理健康和社会适应良好三个方面)（衡量身体健康的“五快”①快食，有食欲不挑食②快睡，一觉睡到天亮醒后头脑清醒③快便，大小便顺畅④快语说话流利头脑清楚⑤快行，四肢协调有力精力充沛）（“三良”①良好的个性，热爱生活，乐观豁达②良好的处事能力，有良好适应性，以现实和自我为基础③良好的人际关系，善待自己，乐于助人）

2、心理因素影响人体健康（切断静脉处决人，蒙眼模拟用水模拟血滴落声音，一会人也会断气）（心理上的自绝会使全身的生理发生紊乱 ，从而降低了其对疾病的抵抗力，加速了病情的恶化）

3、“装”出来的快乐也能真快乐（多对自己进行积极地心理暗示 ）

4、不要暗示“无聊死了”（无聊是由于生活得太盲目，太散漫）（不妨做一些有意义的事情，做好职业规划，走出舒适区，运动起来）

5、喝水也能调节心情（喝水是延年益寿的不二法门，喝水会阻断情绪的传递，给人一个喘息休憩的空间）（税前抿两口，运动后小口喝，洗澡后慢慢喝）

6、轻声细语能让你快乐（轻松生活，温和表达自己的想法和观点，不与人发生争执）

7、尝试多笑一笑（经常笑可以提高免疫力）（大笑有助呼吸）（笑有助于美容。笑一笑十年少）

8、学会赞美自己（对着镜子中的自己说“我很棒！“”我能行” ）（发现自己身体不适，告诉自己我虽然感到不适，但我的身体抵抗力很好）

9、心理健康一样很重要（身体健康和心理健康是密切相关的，情绪可能是癌症细胞的催活剂，我们要保持健康的身心状态）

💐11、懂得宣泄压力的人更健康

这是一个焦虑的时代，几乎所有的行业都说自己压力很大，需要找心理学家帮忙减压，其实心理学家压力也很大。我们这个时代充满了机遇和诱惑，可能一夕之间就得到自己想要的东西，也可能经不住诱惑。而这一切都使得我们更容易焦虑。——北大临床心理学博士徐凯

1、压力源于心理，面对压力身体会做出“作战”or“逃避”两种反应（通常不能一走了之），这种受压时的生理反应会帮助我们高效的完成任务（比如赶作业），但受压时的生理反应是针对身体上的危机，长时间积累会导致一些列身体不适甚至病痛，使工作效率降低，影响人际关系。

2、多运动，均衡饮食，学会为自己解压，做自己的主人而不是压力的奴役。

3、承认自己的负面情绪，它们是“每个人背上背负着的隐形包裹”。现实社会经常会给人一种假象，似乎只有完美的人才能得到幸福。 压抑自己的负面情绪，也压抑了与它们对立的那些积极因素。感受不到自己的美，花太多精力掩饰自己的丑。许多人在追求完美的过程中损失惨重，却总是难以如愿，为了装出一副完美的样子，身体、精神、心理都承担着重压。

4、大多心里病人，表面看起来很完美，从不对别人发脾气，甚至祈祷也是为了别人（其中不乏有患上癌症的）。这些人并不是没有愤怒，只是受到压抑太严重，潜意识隐藏太深，从小接受的教育要求先人后已、无私奉献、“这才是好人应该做的”，逐步丧失了完整的自我。重要的是学会原谅自己，允许自己表现出愤怒，建立起真正的自尊和自爱。

5、释放压力的途径：冥想撒娇、大哭、心理场景暗示（“这都不算事”“蓝天白云下，我坐在平坦幽绿的草地上”“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”）、压力过大向身边的人or心理医生倾诉缓解精神紧张。压力客观存在，我们可以像使用沙漏一样应对压力：它一点点囤积，我们就让他一点点地落下，找到生活的平衡。

6、胃部的活动是情绪的晴雨表 ，情绪不好的往往会出现食不香寝难安的情况，会引起胃病。舒缓压力可以通过瑜伽冥想、香水盘坐、音乐放松、运动补充维C、假装高效

7、有意识舒缓，比如我现在很生气，但是我装作开心的表情（真笑），我们往往能真的获得这种感受；再比如我不喜欢现在的工作，但是我假装喜欢这份工作，慢慢地我们会喜欢上这份工作。

8、化压力为动力。一定的压力是有益的，长久地压力是棘手的，尽早辨明征兆和病结所在，治疗建议。①写下来，放下不重要的事。②接受“有限”的自己，超人并不存在。③倾诉④改变环境⑤尽量避免重大的人生转变发生在你的单身时期⑥及时解决问题“生气不可到日落”⑦留休息娱乐时间⑧注意饮食，多吃蔬菜水果⑨加强体育锻炼⑩变压力为动力的关键是信念，并且使它和你每天生活的旨意一致。